Im heutigen Artikel geht es um das Thema Prüfungsangst. Ich werde dir zeigen, wie du Prüfungsangst meistert und Klausuren lässig bestehst.
Die Frage, die unter einem meiner Youtube-Videos gestellt wurde lautet:
“Hey Joe, ich schreibe demnächst wichtige Prüfungen, habe eine mündliche Prüfung und bin enorm aufgeregt. Was kann ich gegen Prüfungsangst unternehmen?
In diesem Video erhältst du die Antwort in 5 Schritten:
Prüfungsangst ist ein gravierendes Problem. Viele Schüler berichten mir auf Seminaren immer wieder, dass sie unter Prüfungsangst leiden und diese ihre Leistung vermindert. Ich habe sogar schon von Schülern gehört, dass sie Medikamente nehmen, um die Angst in den Griff zu bekommen. Das wird in Zukunft nicht mehr nötig sein, denn Dr. Joe verschreibt heute 5 Tipps mit denen du Prüfungsangst sofort meistern kannst.
Die Ursache der Prüfungsangst
Starten wir wie immer mit der Ursache der Prüfungsangst. Der Prüfungsangst liegen Versagensängste zugrunde. Die Auslöser dieser Ängste sind negative Gedanken mit denen wir uns identifizieren. Dadurch entsteht Panik und in den schlimmsten Fällen eine negative Spirale aus angsterfüllten Gedanken. Dies kann soweit gehen, dass ein Blackout auftritt und wir unfähig sind, klar zu denken.
Wenn wir also unser Denken in den Griff bekommen, so bekommen wir auch unsere Angst in den Griff.
Tipp 1: Ersetze negative Gedanken durch positive
Oft treten Gedanken auf wie: „Ich darf keine Fehler machen.“ Wir setzten uns selbst unter Druck mit diesen negativen Gedanken und geraten in Panik. Dabei gehen diese Gedanken oft viel zu weit und entsprechen nicht der Realität. Wir malen uns Horror-Szenariern aus.
Wenn wir den Gedanken „Ich darf keine Fehler machen“ genauer betrachten, stellen wir fest, dass dieser negativ ist und die Leistung stark vermindert.
Natürlich darfst du Fehler machen. Fehler sind kein Beinbruch. Thomas Eddison hat tausende Fehler gemacht, bevor er die Glühbirne erfunden hat.
Der wichtigste Schritt ist demnach, dass du deine negativen Gedanken aufschreibst und das realistische, positive Gegenstück findest.
„Ich darf keine Fehler machen.“ → „ Ich darf Fehler machen, denn aus Fehlern lerne ich und in der nächsten Klausur bin ich noch besser.”
Tipp 2: Ruf dir deine Erfolge in Erinnerung
Egal wie schlecht du derzeit in der Schule bist, du wirst garantiert bereits Erfolge erzielt haben.
Oft treten allerdings Gedanken treten auf wie: “Ich kann gar nichts.“ In diesen Momenten ist es wichtig, dass du dir deine Erfolge vor Augen führst. Schreib dir deine drei größten Erfolge auf, die du bisher in der Schule gehabt hast, und rufe sie ab, sobald du Angst bekommst.
Dies stärkt dein Selbstbewusstsein und du wirst über die negative Situation hinwegkommen.
Tipp 3: Ersetze negative bildliche Gedanken durch positive
Dieser Tipp klingt dem ersten Ratschlag sehr ähnlich. Doch wahrhaftig können Gedanken nicht nur verbal, sondern auch in Form von Bildern auftreten. Du kannst dir bspw. vorstellen wie du eine Fünf schreibst. Diese Visualisierung hat noch sehr viel negativere Auswirkungen auf deine Leistungen. Unser Gehirn arbeitet mit Bildern und ein solches Bild kann unsere gesamte Gefühlswelt beeinflussen.
Stopp diese Gedanken und visualisiere stattdessen deinen Erfolg. Wie sieht deine perfekte Prüfung aus?
Stell dir imm Detail vor, wie du die Prüfungsstress meisterst und voller stolz eine sehr gute Noten entgegennimmst.
Tipp 4: Fang früh mit dem Lernen an
Oft höre ich auf Seminaren, dass Schüler Prüfungsangst habe. Wenn ich dann frage, wann sie mit dem Lernen anfangen, dann höre ich, dass sie erst einen Tag vor der Klausur mit dem Lernen starten. Natürlich wird man dann schneller panisch und bekommt schnell Prüfungsangst. Mit so einer schlechten Vorbereitung hätte sogar ich mit meinem 0,8er Notenschnitt Prüfungsangst gehabt.
Fang mindestens sieben Tage vor der Prüfung an mit dem Lernen. Auf diese Weise hast du genug Vorbereitungszeit, du kannst jeden Tag ein bisschen lernen und gehst trotzdem perfekt vorbereitet und mit einem guten Gefühl in die Prüfung.
Tipp 5: Nutze eine Atemtechnik
Eine der effektivsten Methoden gegen Prüfungsangst ist eine Atemtechnik. Diese ist leicht zu erlernen und überall einsetzbar. Sobald du spürst, dass sich Angst in deinem Körper breitmacht, nimm 10 tiefe Atemzüge. Konzentriere dich dabei auf deine Bauchatmung. Spüre, wie der Bauch sich hebt und senkt.
Du versorgst deinen Körper mit mehr Sauerstoff, wodurch ein Blackout vermieden wird. Du baust Stress ab und kannst wieder klar denken. Schon 10 ruhige Atemzüge helfen sehr.
Mit diesen 5 Tipps wirst du jede Prüfung angstfrei meistern.
Probiere sie in der nächsten Prüfungsphase aus. Ich freue mich auf dein Feedback.
Dein Erfolgscoach Joe