Powernaps sind eine Geheimwaffe gegen das Leistungstief am Nachmittag. Studien haben gezeigt, dass ein Power Nap, also ein Nickerechen am Nachmittag die Leistung um 35% steigern kann. Naps verbessern dein Gedächtnis und deine Lernfähigkeit. Sie verbessern deine Herzgesundheit, reduzieren Stress und verbessern deine Stimmung.
Doch es gibt einiges zu beachten, wenn du richtig nappen willst, ohne deinen Schlafrythmus durcheinander zu bringen oder nach dem Nap noch müder zu sein. Daher kommen jetzt meine 5 Schritte für den optimalen Nap.
Schritt 1: Wähle die richtige Uhrzeit aus
Wenn du am Nachmittag von der Schule oder vom Training nach Hause kommst, bietet sich ein Power Nap an. Auf diese Weise kannst du dich vom Schultag erholen. Du gönnst deinem Gehirn und deinem gesamten Körper etwas Ruhe und kannst dann richtig durchstarten am Nachmittag.
Schritt 2: Bereite den Nap richtig vor
Begib dich dafür an einen dunklen und stillen Ort. Achte darauf, dass du nicht gestört wirst und dich so vollkommen erholen kannst.
Schritt 3: Wähle die richtige Länge für den Nap aus
Dieser Schritt ist sehr wichtig. Ich habe viele Artikel zu dem Thema gelesen und bin zu dem Entschluss gekommen, dass 10-20 Min. die optimale Zeitlänge für einen Power Nap sind. Bei dieser Länge befindest du dich lediglich in der Leichtschlafphase. Nappst du hingegen länger, driftest du zunehmend in die Tiefschlafphase ab. Wenn du dann aufwachst bist du schläfrig und träge.
Schritt 4: Stehe sofort auf und starte durch.
Wichtig ist, dass du sofort aufstehst, wenn der Wecker klingelt. Begib dich aus der Dunkelheit und mach im besten Fall einige Kniebeuge.
Dann starte durch mit deiner wichtigsten Aufgabe.
Mit diesen 4 Schritten für den optimalen Power Nap wirst du deine Leistung steigern und noch konzentriertet arbeiten.
Wenn du jetzt richtig durchstarten willst, dann mach jetzt mein Quiz für Bestnoten. Durch dieses Quiz kannst du herausfinden, was dich derzeit von einem Einser-Schnitt abhält. Du erhältst im Anschluss daran sofort eine Lösung. Das beste daran: es ist vollkommen kostenlos. Du kannst das Quiz heute noch absolvieren und direkt durchstarten.
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Dein Erfolgscoach Joe