Das Wichtigste auf dem Weg zum Erfolg ist Balance. Wer immer nur arbeitet, wird nach einiger Zeit massive Leistungseinbrüche verzeichnen.
Nach einer Phase intensiver Anstrengung sollte immer eine Phase der Entspannung folgen.
Viele halten es für Entspannung, wenn sie kiffen, sich volllaufen lassen oder permanent an ihrem Handy sind.
Alle diese Wege sind unnatürlich und führen auf lange Sicht wieder zu Leistungseinbrüchen, da keine Regeneration erfolgt.
Aus diesem Grund stelle ich euch heute meine bewährten Top 5 Techniken für die Entspannung und Regeneration vor.
Top-Techniken für Entspannung zwischendurch
Technik 1: Atemtechnik
Kaum eine Technik hat mir so stark zu mehr Entspannung und somit mehr Leistung verholfen als die achtsame Atmung.
Dabei ist diese Technik unglaublich einfach. Nach jeder erledigten Aufgabe atme ich dreimal tief durch die Nase ein und durch die Nase aus.
Dabei konzentriere ich mich auf die Hebung meines Bauches.
Dies führt sofort zu einem Gefühl der Entspannung. Mein Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt und ich bin wieder leistungsfähig.
Achte auch darauf, dass du während der Arbeit häufiger tief ein und ausatmest.
Technik 2: Achtsames Gehen
Achtsamkeit hat mein Leben auf unglaubliche Weise verbessert. Früher bin ich von einem Termin zum nächsten gehetzt. Dabei sind immer mehr Gedanken und Stress aufgetreten, bis ich irgendwann ein völliges Wrack war.
Dann habe ich das achtsame Gehen entdeckt und konnte mein Stresslevel enorm reduzieren.
Ziel der Übung ist es, mit der ganzen Aufmerksamkeit von Moment zu Moment beim Gehen und Atmen zu sein.
Du kannst diese Übung jederzeit und überall durchführen. Das ist das Besondere.
Wenn du bspw. eine stressige Unterrichtsstunde hattest und aus dem Klassenraum kommst, kannst du dich im achtsamen Gehen üben.
Nimm genau war, was in deinem Körper beim GEhen geschieht.
Wie die Fußsohle des vorderen Fußes in Kontakt mit dem Boden kommt, spüre, wie das Körpergewicht vom einen auf den anderen Fuß verlagert wird, … wie genau sich der hintere Fuß vom Boden löst, wie das ganze Körpergewicht dann verteilt ist, … wie sich der hintere Fuß nach vorne bewegt, wie er aufsetzt …
Dadurch bist du vollkommen gegenwärtig und schon nach wenigen Schritten wirst du ein angenehmes Gefühl der Entspannung verspüren und wieder klare Gedanken fassen können.
Technik 3: Progressive Muskelentspannung
Diese Technik eigenet sich besonders gut vor Prüfungen.
Diese Entspannungsübung lässt sich ebenso jederzeit zwischendurch sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen.
Atme einige Male tief durch.
Spann dann deinen Körper an – alle Körperpartien, alle Muskeln, die du bewusst beeinflussen kannst. Steiger diese Spannung, soweit es möglich ist.
Halte diese Körperspannung für 10 Sekunden.
Dann entspanne deinen Körper.
Abschließend wieder mehrmals tief durchatmen.
Diese Wechselwirkung von Spannung und Entspannung der Muskelpartien bewirkt eine wohlige Wärme und ein angenehmes Schweregefühl im Körper.
Cortisol wird ebenfalls abgebaut.
Techniken für Dauerentspannung
Technik 4: Meditation
Das Meditieren gehört mittlerweile seit Jahren zu meinem Leben und hat dieses enorm verbessert. Meditation hat zum Ziel, den Geist zu beruhigen bzw. sich von störenden Gedanken zu befreien. Auch kann die Meditation genutzt werden, um die innere Stille zu erreichen.
In diesem Video erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du meditierst. Ich kann dir dieses Video nur wärmstens ans Herz legen, wenn häufig zu viele störende Gedanken in deinem Kopf auftreten.
Methode 5: Ruhetag und Waldbesuch
Ich habe lange Zeit 7 Tage die Woche und bis zu 14 Stunden täglich gearbeitet. Dieses enorme Arbeitspensum hat mich irgendwann erdrückt. Seit ich einen freien Tag in der Woche habe, an dem ich abschalte und mich auf meine Regeneration konzentriere, bin ich deutlich leistungsstärker.
Wähle einen Wochentag, an dem du nicht lernst und arbeitest. Bevorzugt Sonntag.
Plane für diesen Tag einen 2-3 stündigen Besuch im Park oder Wald ein. Führe diesen Besuch alleine durch.
Lass dein Handy und alle elektronischen Geräte Zuhause. Konzentriere dich nur auf die Natur. Auf das Zwitschern der Vögel, auf die Stille der Bäume und die Stille in dir selbst.
Nach diesem Besuch fühle ich mich immer wie neugeboren und bin bereit für eine neue erfolgreiche Woche.
Mit diesen 5 Techniken und Methoden wirst du es garantiert schaffen, ein angenehmes, entspanntes Leben voller Bestleistungen zu führen.